Berikut Jenis Olahraga Cocok Dilakukan di Usia 40 Tahun ke Atas
Jakarta: Masuk usia 40, tubuh memang terasa lebih mudah loyo. Tapi jangan jadikan itu alasan berhenti bergerak. Beberapa jenis olahraga ini justru cocok dilakukan di usia 40 tahun ke atas untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar.
 |
| Biar Nggak Gampang Capek, Cobain 7 Olahraga Ini di Usia 40+ |
Pada usia ini, banyak kemampuan tubuh yang berkurang. Mulai usia 30-an saja, tubuh sudah kehilangan sekitar 3-8 persen massa otot per dekade. Angka penurunannya akan terus meningkat hingga usia 60 tahun.
Tak cuma itu, kepadatan mineral tulang juga mulai menurun di usia ini. Hal ini dapat meningkatkan risiko patah tulang dan osteoporosis.
Belum lagi kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengambil oksigen dan mengubahnya menjadi energi juga ikut menurun.
Yang perlu diperhatikan pada usia ini adalah jenis olahraganya. Selain upayakan untuk berolahraga 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, pertimbangkan juga olahraga yang meningkatkan kekuatan otot setidaknya selama 15-20 menit. Keduanya dapat membantu meningkatkan umur panjang dan kualitas hidup.
Melansir dari New York Times, Minggu (9/8/26), berikut sederet pilihan olahraga untuk usia 40 tahun ke atas, antara lain:
1. Joging
Tren lari marathon memang menggoda untuk dicoba. Tapi tenang dulu, memasuki usia 40 tahun Anda disarankan untuk memilih lari santai alias joging.
Tak perlu memikirkan pace. Cukup lakukan joging dengan rutin setidaknya 30 menit di setiap sesi. Selain memperkuat otot dan tulang, joging juga bisa meningkatkan kesehatan jantung.
2. Jalan kaki cepat
Jika takut untuk joging, coba lakukan jalan kaki cepat. Manfaatnya juga tak jauh berbeda dengan joging.
Jalan kaki cepat juga dapat menjaga massa otot dan kepadatan tulang. Aktivitas ini juga bisa meningkatkan VO2 max yang menandakan kemampuan jantung dan paru-paru.
3. Bersepeda
Bersepeda mampu meningkatkan stamina dan kelenturan tubuh. Persendian pun tidak akan kaku dengan bersepeda.
Coba bersepeda di jalur yang standar untuk memulai. Jalur mengelilingi area komplek rumah patut dicoba. Jika ingin yang lebih menantang, coba jalur perbukitan dengan kontur jalan yang naik dan turun.
4. Berenang
Berenang bisa dijadikan alternatif olahraga lain untuk meningkatkan kesehatan paru-paru di usia 40 tahunan. Tak cuma paru-paru, berenang juga dapat meningkatkan kekuatan seluruh otot tubuh.
5. Yoga atau pilates
Pertambahan usia membuat keseimbangan tubuh kian menurun. Solusinya, lakukan olahraga seperti yoga dan pilates.
Kedua olahraga ini sama-sama berfokus pada pernapasan dan gerakan fisik yang menuntut fleksibilitas dan kekuatan otot. Tak hanya itu, yoga juga membantu melatih pernapasan dan memberikan ketenangan.
6. Squat
Sebagaimana dijelaskan di atas, massa otot dan kekuatan tulang terus menurun seiring pertambahan usia. Anda memerlukan olahraga yang fokus pada massa otot.
Coba latihan squat sambil membawa beban. Mengutip Men's Health, olahraga ini dapat membantu kekuatan kaki, stabilitas inti, dan kepadatan tulang, tapi dengan cara yang lebih ramah persendian.
7. Reverse lunges
Sama seperti squat, olahraga satu ini juga membantu meningkatkan kekuatan tubuh. Latihan ini membangun kekuatan kaki tunggal, keseimbangan, dan ketahanan lutut. Gerakan ini juga penting untuk menjaga asimetri, yang cenderung lebih terlihat seiring bertambahnya usia.
Daftar olahraga untuk usia 40 tahun ke atas bisa jadi pertimbangan. Tapi, jangan lupa untuk tetap memadukannya dengan pola hidup sehat lain seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, hindari stres, dan beristirahat dengan cukup.(*)
